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これは
周りから常に体型について
バカにされた170cm52kgのガリ男が
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こんにちは！ヒロです！
あなたはこのような経験ありませんか？
✔自分の弱弱しい体に自信が持てない
✔️どうせ俺は筋肉がつきにくい体質だ
と思っている
✔️筋トレしてかっこいいカラダに
なりたいけどやり方がわからない
✔️食べても食べても太ることが
できない
✔️体が細いせいで年下から舐められた
態度をとられる
✔️海に行っても上半身を見られたくない
ので服を脱ぎたくない
✔️体のシルエットがバレてしまうT
シャツなんかはきたくない
✔️頑張ってネットで調べて筋トレ
したものの全く効果が現れない
そんなあなたのために書きました
あなたの欲しい答えが
ここにあります
今でこそ細マッチョ体系で女性との
関わりが激増した僕ですが
僕は小さな頃から痩せており
体重が増えにくいことが悩みでした
高校までは身長は伸びていったものの
体重が比例せず...
そう、私は
170cmで52kgという弱弱しい
体と心を持ち合わせた
地元を離れ大学に進学した僕は
大学生活を謳歌するために
友達をたくさん作ろうと思いました
自分に自信が持てずなんにおいても
消極的でした
体育の時、体を見られないよう
必死で素早く着替えたり、
プールで極力目立たないよう
密かに過ごしていました
しかし、こんな自分に嫌気がさし
大学では変わりたいと思ってました
そのため、サークルにはたくさん
はいりました
これからの生活に期待をして
わくわくしながらすごしていました
そんな時LINEが一通
それは、サークルのグループラインで
夏も近づいてきたし、イベントで
海に行くというものでした
「海ということは...」
自分のスタイルをみしたくはないな
という考えに悩まされましたが、
友達も作りたかったですし、
熟考の末、行くことを決意しました
そして迎えた当日
行った瞬間
「やばい、、、」
と思いました
運動サークルというだけあって
体格が良い人が多くいました
僕の帰りたいバロメーターが
マックスになりました
ガタイのいい友人たちは女の子が
たくさん集まってきて
「やばーい！腹筋触らせて！」
たちまち女の子たちのたまり場と
化していきました
僕も友達が増やしたかったので
勇気を振り絞って話しかけに
いきましたが全く相手にされず
向けられる冷たい視線を感じました
「うっわ細すぎww」
「まじで弱そう」
そんな心の声が聞こえるようでした
僕はその場から逃げました
「やっぱりくるんじゃなかった」
すでに気分はがた落ち
体格の差でここまで対応変わるのか...
そう思ったのもつかの間
そんな僕にとどめを刺すような
出来事が起こりました
ぼくはあの場を離れた後トイレに
向かってました
そこにはサークルのメンバーの女の子
が二人いて立ち話をしていました
僕は体を見られたくないため
こっそりトイレに向かおうとしましたが
そのとき、衝撃的な内容の会話が
聞こえてきてしまいました
もやしじゃんww
心が八つ裂きにされた気分でした
「陰でいわれてるってガチなやつや…」
さっきの冷たい視線は本物でした
最悪の旅行でした
その旅行からは
いじりも多くなり、ますます体型を
気にするようになりました
その場では笑って誤魔化すものの
心はズタズタでした
毎日体格についてネガティブなことを
考えて考えて考えていましたが、
そうしていくうちに心に変化が
現れてきました
その負の感情はだんだん
反骨心へと変わったのでした
そして僕は決意しました
絶対体をでかくする！
そこで僕は細マッチョを
目指すことにしました！
まずは、とりあえず体でかくするなら
筋トレなのかな？と思いネットで
調べました
さすがは情報社会
たくさんのやり方がかいてありました
とりあえずまずはよく耳にする
腕立てや腹筋、スクワットを毎日やりました
初めはやってやるぞ！という
気持ちで毎日つづけていました
しかし、その気持ちは長続き
しませんでした
きつい筋トレに加えて
バイトや勉強で忙しくなり
疲れていたせいもあり、
「今日はいいや、明日やろ」
そんな気持ちが芽生えるように
なりました
そしてだんだんトレーニングを
しなくなりました
しかし、ふと鏡で自分の体を
見たときに、
ダメだ、やっぱり変わらないと
あの頃の反骨心を思い出し
再び僕の細マッチョ計画が
始動しました
次こそはと、今度は食事を変えていこう！
と思い、とりあえず食べれば体重は増える！
そう思い今よりも多く食べることを
意識しました
自分ではたくさん食べているつもり
でしたが
効果は現れず、、、
そもそも本当にこれが正しいのか？
と疑いながらやっていたので
思うように身が入らず、いろいろ
試してみましたが上手くいきませんでした。
やっぱ俺ってダメだな...
ちょうど細マッチョになるのを
あきらめかけていました
しかし、
ここで人生の転機が訪れました
たまたま野球部の友人と食事
する機会がありました
彼は野球部というだけあって
ガッチリとしたよい体格でした
そんな彼に自分の体格の悩みに
ついて話てみました
すると意外な言葉が返ってきました
「増量とか全然いけるよ！
一瞬耳を疑いました
彼は続けて
「それなりに運動してたくさん
エネルギー使うおれらでも
増量のできるからお前ならよゆーよ！」
興味しかありませんでした
気づけば勝手に口が動いていました
「増量する方法教えて！」
彼は戸惑いながらも
「いいよ笑」
と答えてくれました
彼はトレーニングに必要な
知識と、増量するための
食事を教えくれました
正直知らないことばかりで
自分の頭った知識が露骨に
あらわれました
そして、さっそく行動に移しました
直感的に、これならいけるかも
そう思いました
その予感は外れていませんでした
効果を実感したのは
９日後
お風呂から上がり体を見てみると
今までとは違い全体的にうっすら
ではあるが肉がついてきているのを
感じました
体重は2.2キロ増し
30日後
着々と体は変化していきました
少し膨れた胸筋、腕、背中
体の変化が目に見えて
楽しくて仕方なく、より一層
本気でトレーニングしました
60日後
体重は8.7キロ増し
の姿はありませんでした
周りの友人も僕の変化に驚きを隠せないようで
「めっちゃガタイよくなったやん！」
「かっこいい！」
まるで別世界でした
今までは
「くそがりやん」
と言っていた人たちが
「すげーやん！」
と言ってくれる
自分がこの世に認められた感覚でした
このようにたくさんの人に褒め
てもらうことで今まで影も形も
見せてこなかった自信が
持てるようになってきました
「雰囲気変わったね！」
「絶対今のほうがいいよ」
発していたオーラもなくなったようで
第一印象がすごくいい
と言われることが多くなりました
とにかく人間関係がうまくいく
ようになりました
もちろん女性関係のほうも...
ガタイの良さは圧倒的に女子受けがよく
明らかにかかわる女性は増えていきました
そして、高校時代の友人の女性も
僕を見る目が明らかに変わったのを
実感しました
そしてついに...
今まで彼女いない歴＝年齢
だった僕が
ついに人生初の彼女が
できたのです
一緒にご飯たべたり、買い物したり
映画見たり、遊園地いったり...
彼女がいるだけでこんなに人生
楽しいんだ！
心からそう思い、うれし涙が出てきました
本当に変われてよかった...
僕の肉体変化をひそかにうらやむ
友人がこっそりと
「俺にもそんな体になれる方法教えて！」
と聞いてきたので包み欠かさず
すべてを教えてあげました
なにかとあきっぽい彼でしたが
みるみるうちに肉がつきだし、
細マッチョ体型へと変貌しました
マジこれ楽しいわww
ほんとに心から喜んだ顔をしていました
これまでの経験を通して
正しい知識と筋トレのノウハウ、
増量するための食事法を知っていれば
体は変えらるということを感じました
巷では、ダイエット特集が流行っていますが
増量向けの特集って見たことありますか？
ほとんど見かけないと思います
そんな世の中にこのプログラムは
必要とされてるのでは？と感じ
この記事を書いています
もし昔の僕のような体験をしていて、
心から悩んでいる人の手助けをしたい
本当に必要な人に届けよう
そのように思うようになりました
あなたはこれまで誰もが魅了するボディを
手に入れたことがありますか？
「腕、ちょっと触ってみてもいいですか？」
と照れながら言われたことはありますか？
是非皆さんにもこの感覚を
味わっていただきたい
そこで、僕が友人に教えた方法を
PDFファイル(電子書籍のようなもの)
にしてあなたに特別に
プレゼントしようと思います！
名付けて
「肉体改造メソッド」
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必ずあなたの体をでかくすることができます
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効果激増
最短で細マッチョになるには欠かせない
ほんの少しの意識でそこまで変わる！？
筋トレの知識
・2割の人しか知らない、毎回の
筋トレで100%の力を出し切る方法
・誰にでもできる超簡単な方法で
通常のトレーニングの効果を
2〜3倍に飛躍させるマル秘テクニック
part2
細マッチョへ一直線！
何をやれば良いか迷わない
初心者の筋トレマニュアル
・効率よく体を大きくするための
最強トレーニング3選を徹底解説
・効かせたい部位に最大の刺激を！
筋トレ前にするある運動
part3
え、これで体でかく
ならない人いるの?
人は食べたもので作られる
増量には欠かせない２つの栄養素
体をでかくする技術を大公開
・食べても食べても体重が
一向に増えない原因とは
・増量するための鍵は食事の○○に
あった！
・コンビニで手軽にタンパク質を！
コンビニおすすめ食品紹介
などなどおよそ80ページ
にわたり書きました！
本当に僕にもできるんだろうか
大丈夫です！
こんな私でも成功しているので
あなたにできない
はずはありません
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ぜひやってみていただいた感想や意見を
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良かったところ、悪かったところ
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僕は一切不利ではありません
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すみません
先着10名様とさせていただきます
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受け付けております
そのためあまりにも多くの人を
受け付けていると僕があなたに
十分な対応できなくなってしまいます
影分身でもできればいいものですが、、
すでに7名の方に登録してもらって
いますので、残りあと3名です！
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変わりたいなら締め切られる前の
今受け取ってほしいと思います
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追伸
こんなに長い記事をここまで
読んでいただきありがとうございます
同時にここまで読んでくださった
あなたは私と共感できる部分が
多くあったのではないでしょうか？
その気持ち、
痛いほどわかります
僕もかつてはそうでした
自分に自信が持てませんでした
でも、正しい増量の知識を
知ることができた今、
そのような気待ちは
一切ないです
今自分の体型でなやんでいる
あなたへ
是非、いっしょに細マッチョ
目指しませんか？
LINE@でメッセージ待ってます！
ヒロ
腹筋をより美しいものに！自担で簡単腹斜筋トレ
こんにちは！
ヒロです
今回は腹斜筋のトレーニングに
ついてお伝えしようと思います
まず腹斜筋とはなんぞや？
って感じだと思うので、
こちらをごらんください
これが腹斜筋（外腹斜筋）です！
この腹斜筋、モテるためには
必須といっても過言では
ありません
腹斜筋を鍛えると横腹全体を
引き締める効果があります
そのため、シックスパックが
より美しく見えるように
なるのです！
この記事を読んでいただければ
モテ男に必須の腹斜筋を得る
方法を知ることができます
え、なんか他の人と違う、すごい！
即女性の反応が変わってくるでしょう
それもそのはず
ただの腹筋だけしている人と
比べてみると一目瞭然
断然見栄えがいいのです
これであなたもモテ男
の仲間入りです！
この記事を読まなければ
シックスパックをより美しく
見せる方法を知ることが
できません
え、知らなかった
では済まされません
情報は大きな力です
美ボディになれるチャンスを
逃してしまいます
モテ男になれるチャンスを
逃していまします
服を脱ぐ時、海に行く時、
周りの目が気になって仕方ない
そんな自分を変えるチャンスを
逃してしまいます
こんな未来絶対いやですよね
変わりましょう！
自宅で簡単にできる腹斜筋トレ
それは、
サイドブリッチです！
手順としては
1.膝を伸ばして、身体を真っ直ぐの
状態にして横向きに寝ます
2.膝を肩の真下について、身体が一直線
になるように、腰を持ち上げます
3.肩から足まで、真っ直ぐの状態になったら、
上側にある腕を真っ直ぐに上に伸ばします
4.姿勢を維持して、静止します
5.その状態を30〜60秒間続ける
といった感じです！
これを左右でやってください
セット数は自分の体と相談して
決めていただければと思います
それと、余談ですが腹斜筋を
鍛える事は内臓の位置を正常に
してくれる効果もあるそうです！
ぜひやってみてください！
今すぐ、自分の腹斜筋を触って
存在を確かめてみましょう！
ここも意識できれば筋トレの効果は倍増！割と見落としがちなあの部分
こんにちは！
ヒロです
今回は一回の筋トレをより追い込める
ある意識についてお伝えします！
なんだこのトレーニング
全然効かないじゃん
あなたは筋トレをする時に
このようなことを思った事
ありますか？
もし、あなたにこの経験があるの
ならば、これを意識すると効果を
実感することができるかもしれません
この記事を読んでいただければ
普段の筋トレの効果を倍増する
ことができます
より高い負荷をかけれるということは
筋肥大もより早くなるということです
つまり、細マッチョへの道のりも
早くなるというわけです
今までとは違いたくましい体つき
そこから生まれてくる自信
男ならやっぱかっこよく堂々と
していたいですよね！
この記事を読まなければ
以前と同様、効果を実感しない
トレーニングの日々
変わらない肉体
変わらない日々
ついに嫌気がさして
トレーニングを断念
ひどい自己嫌悪
どうせ自分なんか、、
などという風になってはいけません！
あんな風になりたくないですよね？
変わりましょう！
筋トレの効果を倍増できる意識
それは、
戻す動作への意識を高めることです
人はどうしても楽な道に進もうと
してしまいます
筋トレも同じで限界が来そうだなと
勝手に決めつけ、刺激したい部位では
ないところに負荷がかかったり、反動
で動作をしてしまいがちです
腹筋を例にしてみます
起き上がる時は意識できていると
思います
問題は上体を倒すときです
この時完全に背中全体や頭を
床につけて休んだり、力を抜いて
ドスンと上体を倒したりしては
いけないということです
戻る時も常に腹筋を使っている
ことをイメージしてください
そうすることでより刺激が
はいるとおもいます
ぜひやってみてください！
今すぐ、自分の筋トレの仕方について
振り返ってみましょう！
継続は力なり！モチベーションの保ち方
こんにちは！
ヒロです
今回はモチベーションの保ち方
についお伝えしたいと思います
突然ですがあなたは過去に
とてつもなく悔しい経験を
したことはありませんか？
その出来事に直面した直後は
猛烈に記憶に残っていると
思います
しかし、1日、1週間、1ヶ月と
たつごとにその出来事がおきた
直後に比べて、感情が薄くなって
きませんか？
そうなんです
人は忘れてしまう生き物なんです
この記事を読んでいただければ
モチベーションを保つ方法を
知ることができます
この方法を知っていれば
うわー、今日だりーわー、
筋トレやめよっかな
と逃げそうになった自分を
引き止めてくれます
自分の原点に立ち戻ることができ
モチベーションを維持できます
この記事を読まなければ
モチベーションを保つことが
できず、今までの自分に逆戻り
してしまいます
筋トレはじめるぞ！
と意気込んで筋トレグッズを購入
したにもかかわらず、3日後には
粗大ゴミ
今までと変わらない生活
今までと変わらない肉体
今までと変わらない人生
こんなの嫌じゃないですか？
変わるなら今です！
それでは、モチベーションを
保つ方法
それは、
目標を明確にすることです！
そしてそれをいつでも見えるとこに
置いておきましょう！
紙に書いて壁に貼るのもよし
スマホのトプ画にするのもよし
なんでもいいです
とにかく、目標は明確にイメージ
してください！
目標を立てるコツとして
「SMART（スマート）の法則」
というフレームワークがあります
SMARTとは、目標を立てる時に
重要な5つの要素の英語の頭文字を
とったものです。
それぞれの要素は、以下の通りです。
Specific = 具体的な
Measurable = 計測可能な
Achievable = 達成可能な
Realistic = 現実的な
Time-bound = 時間制約がある
ぜひ参考にしてみてください！
今すぐ、明確な目標を考えましょう！
結局細マッチョになるために一番重要なこと
こんにちは！
ヒロです
今回は、結局細マッチョになるために
一番重要なことをお伝えします！
今までは、筋トレの効率をあげる
ことや、食事管理などの具体的な
取り組み方についてお伝えして
きました
しかし！どんなに知識を得ようが
結局〇〇しなければ何の意味も
ありません
この記事を読んでいただければ
あなたは細マッチョになる上で
一番重要なことを知ることが
できます
これさえできれば細マッチョ
なんて時間の問題
誰もを魅了する体
その肉体に、周りの女性たちが
ざわつきだします
今までとは違う人生
そこから溢れてくる自信
こうなれるのは決して遠い
未来ではありません
この記事を読まなければ
知識ばっかの頭でっかちに
なってしまいます
君って筋トレに関してすごい
知識あるよね！
でも、実際君の体って...
と、痛いとこ突かれることに
なります
こんな気まずい感じになりたく
ないですよね
変わっていきましょう
それでは、細マッチョになるために
一番重要なこと
それは
継続することです
このことは誰もが分かっている
けれども、これを実行できる人は
なかなかいないのではないので
しょうか？
どんなに良い方法を知ろうが
継続しなければ意味はありません
継続するための手段として
毎日記録をとるという方法があります
手順としては
1.スケジュール帳を用意する
2.◯月◯日 腕立て 10×2セットできた
といったようにメモを書く
これだけです
これを続けることでスケジュール帳
を見返した時、
1ヶ月前は腕立て10回しか
出来なかったたけど、今は
20回できるようになった！
と、成長を視覚的に見ることが
できるのですごくモチベーションの
維持につながります
ぜひやってみてください
今すぐ、なんのスケジュール帳に
記載するのか考えましょう！
腹筋なんて元々割れてる！？体をだらしなく見せる脂肪をつきにくくしてくれる食品
こんにちは！
ヒロです
今回は脂肪がつきにくく、かつ
筋肉がつく食品についてお伝え
したいと思います！
突然ですが質問です
あなたは腹筋は強いから割れている
と思っていませんか？
実はこれ、間違いです！
腹筋は元々割れてるいるのです！
え、でも俺全然みえないし
とおもったそこのあなた！
あなたの美しい6パックを
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脂肪なんです！
この記事を読んでいただけれ
そんな邪魔な脂肪をつきにくく
して、かつ筋肉がつく食品
を知ることができます
体に変化が現れ出すとやる気が
すごくアップしてきます
そうなると筋トレも楽しくなり
食事管理も楽しくなる
そしてその影響は生活にも
日々の生活が楽しくなり
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筋肉をつけることができて
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ササミでなくても高タンパク低脂肪
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どうか考えましょう！
モテすぎ注意？！逆三角形の美ボディを手に入れるために鍛えるべき筋肉②
こんにちは！
ヒロです！
今回はモテすぎ注意？！
逆三角形の美ボディを手に入れる
ために鍛えるべき筋肉について
お伝えします
以前はこれの①として「肩」
を取り上げました
よかったらご覧ください
https://herohawk.hatenablog.com/entry/2018/10/24/173824
前回の肩も逆三角形の美ボディを
入れるための重要な項目です
そして、今回紹介する〇〇も
とても重要です！
この記事を読んだいただければ
あらゆる人を魅了する究極の
逆三角形美ボディへの道の
手助けになることでしょう
服を脱ぐのを躊躇しない
海へ行くのを躊躇しない
ナンパだって躊躇しない
こんな自由な人生手に入れたく
ないですか？
現状確認してみてください
.......今のままで大丈夫ですか？
来年の夏こそやってやる！
このように思ってきたのでは
ないでしょうか？
ただ、それ言ったの何度目ですか？
このままでは、未来は今と
何ら変わりません
変えていきましょう！
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ために鍛えるべき筋肉②
それは...
背筋です！
特に広背筋と呼ばれる筋肉は
大きい筋肉で、ここを鍛えると
男らしい魅力的なシルエットを
手に入れることができます
今回はべントオーバーロウ
と呼ばれるトレーニングを
紹介します！
具体的な手順は
1.ダンベルを持ち、背中をまっすぐ
にして上体を前に傾ける。
2.手ではなく、肘から引っ張る
イメージでダンベルを体に
引き付ける時に肩甲骨を
しっかり寄せる。
3.肩甲骨をグッと寄せてしっかり
引き付けたところで1秒ストップして
肩甲骨をゆっくり開きながらおろす。
以上の3ステップです！
ポイントとしては
・肩甲骨を常に寄せた状態を
保つこと
・背中が丸まらないように
胸を張り、前方を見ること
です！
広背筋鍛えてんな俺！
と思いながらすることも大切です！
自分の体と相談してセット数を
決めて行いましょう！
今すぐ、広背筋を触ってみて
存在を確かめましょう！
