筋トレにおける休息の重要性

こんにちは、

ヒロです

今回は筋肉の休養期間、超回復

についてお話しします。

筋トレはがむしゃらに毎日やれば

良いというものではありません。

筋肉にも休息は必要なのです。

この記事を読めば

✔️効率よく、早く筋肉を肥大化できる

✔️細マッチョへの道のりが早くなる

ことでしょう

この記事を読まなければ

✔️筋肉の修復が間に合わず筋肉がつかない

✔️細マッチョへの道のりが遠くなる

ことでしょう

では具体的にはどのくらい期間

筋肉を休めればよいのか、

それは...

2〜3日です！  

具体的にかくと、

１、月曜に胸筋の筋トレをする

２、火曜と水曜は胸筋の筋トレ

　　お休み（他の部位はOK!）

３、木曜に胸筋の筋トレ

といった感じです！

筋肉は自分の限界を超えた刺激が

加えられるともっと強くならないと！

という防衛本能により、筋肉をより

強くしようとします。

筋トレして筋肉がこわされてから

修復するまでが、およそ48時間〜

72時間と言われています。

その時間休養をとることで

元の自分の筋力より強くなり

そこでまた筋トレをしてと

良いサイクルをつくっていきます。

(下の写真のオレンジ色の方)

逆に言えば筋肉が回復してない

うちにバンバン筋トレをして

しまうと筋肉は修復が間に合わず

筋力はどんどん落ちてしまいます。

ただ、休息が必要なのは筋トレした

部位のみですので、筋トレの部位を

日ごとに変えていけば毎日することも

できます(^^♪）

2～3日の休息はあくまで一般的な

数値なので、細かい部分は自分の

体と相談するのがよいかと思います。

今すぐ自分の筋トレ周期を

見直してみましょう！