1日に必要なタンパク質量

こんにちは！

ヒロです！

今回は、筋トレするにあたり

1日にどれくらいのタンパク質を

摂取すれば良いかお伝えします！

筋トレ始めようと思う時、

タンパク質はとったほうが

いいと聞くけど、ぼんやり

しすぎてわからない...

なんて経験ありませんか？

この記事を読むと

✔️1日に必要なタンパク質量を

　明確に知ることができ、筋力を

　効率よくアップできる

✔食品に含まれるたんぱく質量がわかる

ことでしょう

逆にこの記事を読まなければ

✔️曖昧な感覚でタンパク質を摂取

　し、適切な量を摂取できない

✔️どの食品に どれくらいの

　たんぱく質があるかわからない

ことでしょう

食事管理は筋トレと同等、

もしくはそれ以上に大事に

なってくるかもしれません。

きちんと勉強しときましょう(^^)

筋トレをする人が1日に摂取すべき

タンパク質量は...

自分の体重×2グラムです！

60kgのひとだと60×2＝120g

になります！

筋トレをやって負傷した筋肉を

補うためには材料であるタンパク質

はとても重要になってきます。

参考までに、普段食べる食品には

どのくらいのタンパク質量が含まれて

いるのか、掲載しておきます。

100gあたりのたんぱく質量（日本食品標準成分表2010より抜粋）
■鶏ささ身　　23.0g（エネルギー 105cal）
■豚ヒレ肉　　22.8g（エネルギー 115cal）
■牛ヒレ肉　　21.3g（エネルギー 185cal）
■豚もも肉（脂身つき）20.5g（エネルギー 183cal）　　
■牛もも肉（脂身つき）19.5g（エネルギー 209cal）
■鶏むね肉（皮付き）19.5g（エネルギー 191cal）
■くろまぐろ赤身　　26.4g（エネルギー 125cal）
■ほんがつお　25.8g（エネルギー 114cal）　
■さけ　　　　22.3g（エネルギー 133cal）
■ぶり　　　　21.4g（エネルギー 257cal）

その他タンパク質を多く含む食品
■納豆（1パック50g）　8.3g（エネルギー 100cal）
■もめん豆腐（1パック 300g）20.4g（エネルギー 231cal）
■豆乳（1パック 200ml）7.2g（エネルギー 92cal）
■牛乳（1パック 200ml）6.0g（エネルギー 126cal）
■ゴーダチーズ（1片 20gとして）5.1g（エネルギー 76cal）
■カッテージチーズ（1片 30gとして）8.0g（エネルギー 32cal）
■卵（1個）6.2g（エネルギー 81cal）

個人的にはコンビニのサラダチキン

や納豆、卵、ささみが手軽で

高タンパクなのでオススメです！

また、高タンパクだけでなく、加えて

低脂肪であればより良いです！

プロテインももちろんおすすめです！

が、あくまでこれはサプリメント、

つまり補助食品です。

プロテインだけを頼りにせず、

食品もたくさんとっていきましょう！

※ここで注意点があります！

これまで筋トレをしている人が摂取

したほうが良いたんぱく質量について

記載してきました。

しかし、一回の食事で吸収できる

たんぱく質量は決まっています！

そのため、一度に一気に摂取しても

意味ないのです。

このことは次回お伝えしたいと

思います！

今すぐ、上記の食品に含まれる

タンパク質量をチェック、または

自分で調べてみて今の食生活を

振り返ってみましょう！