エネルギー0だと筋トレなんて意味ない！筋トレ15分前にとっておきたい食品
こんにちは！
ヒロです！
今回は筋トレ15分前に
食べておきたい食品を
ご紹介します！
あなたは、筋トレ前にエネルギーを
補給していますか？
yesと答えたあなた
さすがです！
ぜひ継続してください
noと答えたあなた
要注意です！
この記事を読んでいただければ
筋トレ前に補給しておきたい
エネルギーを手軽に摂取できる
食べ物を知ることができます
時間がないときでもコンビニで
さっとこの食品を買い、
15分後、すぐにトレーニングに
取り組むことかができます
筋肉は必要な栄養素をもらい
力を存分に発揮してくれます
筋肉も喜んでくれるはずです
この記事を読まなければ
筋トレを効率よく行えません
むしろ体に悪影響を及ぼします
普通の食事の直後のトレーニングは
胃腸に負担をかけてしまいます
エネルギー0の状態でトレーニング
すると体からエネルギーを作り
だそうとするため、筋肉を分解
して栄養を取ろうとしてしまいます
また、血糖値の低下で気分が悪く
なり、事故や怪我の原因になります、
悪いことばかりです...
ぜひこの記事を読んで参考にして
ください！！
筋トレ15分前に取るべき食品
それは、
バナナです！
筋トレではグリコーゲンを大量に
消費します
グリコーゲンはブドウ糖から
つくられ、筋肉内に蓄えられている
エネルギーのことです
これがなければ運動した時に
筋肉が余分に分解されてしまいます
また運動後にもタンパク質が合成
されません。
効率よく筋肉をつけるには
筋トレ前後の糖質とアミノ酸の
摂取が欠かせないのです
通常のご飯や魚でももちろん
筋トレ時にパワーを発揮できます
しかし、消化に時間がかかり、
食後の2〜3時間しなきと
エネルギーになってくれません
そのため摂取後15分後に
エネルギーになってくれる
バナナはとても良い食材です！
どこでも入手できますしね(^^)
今すぐ、バナナとを買える店を
思い浮かべてみましょう！
脱ガリガリへの道。筋肉をつけるためには食事の全体量を増やすことが大切！
こんにちは！
ヒロです
全体の食事量を増やし、
体重を増やす方法について
お伝えします！
体をハードに見せるのが
トレーニング
体を大きく見せるのが食事
これは世界のトップビルダー
ショーンレイの言葉です
要は食事は筋トレ同等に
重要であるということです
足りてないから細いわけですよね？
どれだけトレーニングしようが
栄養がなければ育ちません
この記事を読んでいただければ
体重を増やすための方法を
知ることができます
体重が増えるということはもちろん
体がでかくなるということです
なるというのは、
俺、少したくましくなったかも
と思える1要因となります
もちろん、並行して筋トレも
行なっていくので細マッチョ
美ボディを手に入れるのは
時間の問題でしょう
もしこの記事を読まなければ
食事の重要性に気づくことが
できず、プロテインなどのサプリ
にこだわって、体重は増えないまま
プロテインは重要ですがあくまで
サプリメント(補助食品)ですので
これのみに頼るのは良くありません
俺は太りにくい体質
だから太らないんだよ
って言ってはいませんか？
この気持ちすごくわかります
僕もずっとそうやって言ってきました
でも、僕はある方法で体重を
10kg近く増やせました
あなただって体重を増やすことは
可能です！
体重を増やして男らしく
なりましょう！
では、体重を増やせる方法とは
それは、
食事の回数を増やすことです！
間食をとるということです！
僕はこの方法で体重を増やしました
もちろん朝昼晩3食は食べれるだけ
食べていましたが、それだけでは
限界がありました
もともと食が細いので...
そのため、回数を増やすことで
体重を増やしました
栄養素としてはバランスよく
撮ることが重要ですが、特に
タンパク質と炭水化物をたくさん
とるようにしていました
おにぎりでも良いですし、
惣菜パンや魚肉ソーセージなど
僕は食べてました！
今すぐ、何味のおにぎり食べよう
かなと、考えてみてください！
筋トレが与えてくれる恩恵
こんにちは！
ヒロです
今回は筋トレが与えてくれる
恩恵についてお伝えします
筋トレってそもそもなんでしょう？
「筋肉を鍛える運動」
その通りです
あらゆる運動を通じて、筋肉を
強くして、パフォーマンスを向上
させていきます
では効果はそれだけなのか？
この記事を読んでいただけると
筋トレに対するモチベーションが
ぐぐぐっと上げることができます
あなたは今まで知らなかった
筋トレの他のメリットを
知ることができます
「筋トレってこんなに良い影響を
あたえてくれるんだ！」
あなたの筋トレへの意欲に
火がつき、絶えず燃え続けます
そのやる気は結果として体に
現れてきます
きっと、心も体も強くなります
もしこの記事を読まなければ
筋トレの筋力アップ以外の
たくさんのメリットを知ること
ができません
考えてみてください
筋トレのメリットを筋力アップ
しか知らないと仮定します
もし、筋力が思うようにつかなく
なったら？
モチベーション下がりませんか？
でも、メリットを複数知っていれば
今はまだ筋力アップしているかは
目に見えてわからないけど、
他のメリットがある！
と、思えると継続できませんか？
メリットを１つ知っているよりも
複数知っている方がモチベーション
維持にもなるのではないでしょうか？
知ってるか、知らないかだったら
知ってるほうがいいですよね！
それでは、筋肉は一体どんな
恩恵を与えてくれるのか
それは...
代謝を活発にすることです！
トレーニングが体に及ぼす変化は
筋肉を大きくすることだけに
とどまりません
筋肉を動かすと血流が増え、
その繰り返しは全身の代謝を
活発にします
血液を送り出す心臓や酸素を
取り入れる肺も鍛えられ、日を
追うごとに持久力が向上します
また、胃や腸も活性化するため
消化・吸収機能も高まります
まさにいいことづくしなんです！
トレーニングとは小さな成功体験
正しい努力と報酬の繰り返しです
できなかった種目ができる
ようになる
コンプレックスだった部位が
気にならなくなる
自信を持って肌をさらせる
ようになる
体だけでなく心も強くしてくれる
のが筋トレです！
筋トレをやらない理由が
見つかりませんね(^^)
今すぐ、筋トレの時間がつくれないか
考えてみましょう！
胸筋を大きく見せろ！がたいを良く見せる5分の簡単マッサージ
こんにちは！
ヒロです
今回は猫背を治し、ガタイを良く
見せることができる、簡単な運動を
お伝えします！
みなさん、突然ですが質問です
背筋がスッと伸びている人と
猫背の人、どちらがかっこよく
見えますか？
おそらく背筋がスッと伸びている人
ではないでしょうか？
今回は5分間の簡単な運動を
することで姿勢を強制し、
かつガタイを良く見せる
方法をお伝えします！
この記事を読んでいただければ
あなたは、姿勢を良くすることが
でき、かつガタイを良く見せる
ことができます
あれ、なんか体変わった？
と、周囲は今までとはちょっと
違う反応を見せると思います
もちろんこれは見せ方の話なので
実際に筋肉量が増えるわけでは
ありません
しかし、もし初対面の人と会う時
少しでも背筋が伸びたスッとした
姿勢であれば印象が良くなるの
ではないでしょうか？
第一印象は外見など会話以外の
コミュニケーションから構成され、
出会った瞬間から8～12秒程度で
形成されると言われています
このマッサージは姿勢を良く
見せることができ、その結果
ガタイも良く見せてくれます
まさに、一石二鳥！
この記事を読まなければ
あなたは猫背で弱々しいオーラを
発し、第一印象は最悪になる
でしょう
もちろんガタイがよく見えるはずが
ありません
男なら強く、カッコよくありたい
ですよね！！
この方法はとても簡単なので
是非実践してもらいたいです
それでは、姿勢を良く見せ、
ガタイを良く見せるマッサージ
それは...
小胸筋をほぐすことです！！
え、なんそれ？
って感じになったと思うので
解説したいと思います
猫背の原因として小胸筋が
収縮し、硬くなっているという
ことがあります
現代は特にスマホが普及し、
スマホの画面を長時間みて
しまい小胸筋が硬くなって
しまうようです
その筋肉をほぐすために
小胸筋をマッサージ
するわけです！
やることは簡単で
1.右手を左の鎖骨中央下におく
2.指の腹で鎖骨に沿って、肩側へ
胸筋を手のひら全体でスリスリする
これだけです！
特に回数などはなく、暇な時に
積極的にスリスリしましょう！
もしテニスボール(硬式)などが
あれば
1.ボールを下に置く
2.うつ伏せになって鎖骨下に
ボールが来るようにする
3.膝を折って体をひねり、
鎖骨下のボールを鎖骨に
そってグリグリ動かす
ボールを使った方法は
テレビ番組で芸人が実施
したところ、3分間で巻き肩が
改善したようです！
実際にやっていただくと、
あ、ちょっと楽になったな
と、感じてもらえるはずです
暇さえあればスリスリしましょう！
今すぐ、胸の前をスリスリして
みましょう！！
細マッチョへの第一歩！どこでもできる胸筋トレーニング
こんにちは！
ヒロです
今回は筋トレの第一歩である
胸筋のトレーニングについて
お伝えします
この記事を読んでいただけたら
細マッチョへの道のりの第一歩の
後押しになるでしょう
「トレーニング始めたいけど何から
したらいいんだろう...」
そんな悩みが吹き飛びます
を解消する第一歩に
自分に自信が持てない人が
自信を持てるようになる
第一歩に
夏は海ではしゃぎまくって、
女の子と遊びまくって、
毎日が楽しくて仕方ない
そんな自分になるための
第一歩になってもらえると
思います
この記事を読まなければ
筋トレしたいけど結局何をしたら
いいのかわからない
できない理由をその都度作って
常に先延ばしにする
「明日からやるって！」
何度もこの言葉自分に
言い聞かせたんじゃないですか？
はっきりいいます
そんな人はいつまでたっても
しません！
今変わろうとしない人は
いつまでたっても変われません！
あなたはそんな人ではないはずです
今日から変わりましょう！
細マッチョへの第一歩、どこでも
できる胸筋トレーニング
それは、
腕立て伏せです！
いや腕立てかーい
と思ったそこなあなた！！
腕立てをなめてはいけません
腕立ては自分の体重だけで
できる胸筋トレーニングで
筋トレ初心者にはピッタリです！
それではやり方を説明します
1.腕を肩幅より、拳二つ分ほど外に
開いて床につく
2.足を伸ばして、つま先だけを床に
つけて腕とつま先で体を支える
3.足から首まで一直線になるよう
姿勢を整える
4.目線は顔から1メートル先を
見るように肘を曲げながら
ゆっくりと体を倒していく
5.床につかない程度まで下げたら、
そのまま1秒間キープ
6.その後、地面を押し上げて元に戻す
ポイントとしては、3のときに
腕の真上に胸を持っていくことです
そして、俺は大胸筋を鍛えてる！
と思いながらトレーニング
してください
今日から細マッチョ目指しましょう！
今すぐ、胸筋を触って腕立てへの
熱意を高めていきましょう！！
筋肥大させる上で絶対に避けるべき状態
こんにちは！
ヒロです！
今回は、筋肥大する上で絶対避けた
方が良い状況についてお伝えします
突然ですが質問です
あなたは、筋肉を増やすこと
だけに目を向けていませんか？
あ、確かに...
と思ったそこのあなた！
危険です
もちろん、筋肉を増やすことは
とても重要なことです
しかし、それと同様
筋肉を減らさないこと
という視点も重要なのです
この記事を読めば、筋肥大をする
上で絶対に避けるべきある状況を
知ることができ、対策を立てる
ことができます
今まで全く大きくなってくれな
かった筋肉がみるみる大きくなり
自分の理想に近づきます
晴れてモテモテ細マッチョの
仲間入りです
もしあなたがこの記事を読まなけ
れば筋肥大において絶対に避ける
べき状況を知ることができず
体は変わらないまま
筋トレして筋肥大するどころか
みるみる体はちいさくなります
逆戻りです
そんなの嫌ですよね
今から変わっていきましょう
それでは筋肥大をさせるうえで
絶対に避けるべき状態
それは、
空腹です！
人は空腹時、体を動かすエネルギー
を得ることができないため、
筋肉を分解することでパワーを
得ようとします
そうなってしまうとあなたが
せっかく頑張って鍛えた筋肉が
どんどんなくなってしまいます
そうならないためにも空腹だと
感じたら、何か口に含むように
しましょう。
おにぎり１つなどでかまいません
空腹状態をなくしていきましょう！
今すぐ自分の生活を振り返って
空腹な時なかったかなと確認
してみましょう！
筋肥大や体脂肪除去にも役立つ！？今日から誰でも行える超簡単な習慣
こんにちは！
ヒロです
今回は筋肥大にも体脂肪除去にも
役立つ、今日から始められるある
習慣についてお伝えします
この記事を読めば、筋肥大を
効率よく行えるようになり、かつ
体脂肪除去の効果も得られる
方法を知ることができます
この習慣は誰にでも超簡単にできる
ことなので絶対に続けられます
しかも、これは筋トレやっている
やっていないに関わらず健康にも
良い影響を与えます！
健康に細マッチョになる
最高ですね！
逆にこの記事を読まなければ
筋肥大や体脂肪除去を効率よく
していくことができません
本当に簡単な方法で誰にでも
できるのに、その方法を知ること
ができません
あなたは、大きなチャンスを
逃してしまうことになります
本当にもったいないので是非
読んでください！
筋肥大や体脂肪除去を効率よく
行えるようになる習慣
それは、
水分補給です！
え、それだけ？と思ったあなた
そうです！適度な水分補給で筋肥大と
体脂肪除去を効率よく行える
ようになるのです。
やることは単純で
1.こまめに水分を補給することを
意識する
これだけです
筋肉の周囲には毛細血管が広がっ
ています
毛細血管は全身の細胞に栄養素
や酸素を供給し、老廃物や
二酸化炭素を回収し続ける
物流機能を担うものです
筋トレにおいてはトレーニングで
生み出された筋肥大に役立つ
ホルモンを筋肉の材料とともに
速やかに筋繊維に届けます
この機能をより効率的に行える
ようにしてくれるのが水分補給
なわけです！
アスリートの人は1日6L飲む人も
いるそうです！
さすがにそこまでしなくても
いいですがいつもより多く意識
して水分を取るようにしましょう
水分不足は悪い影響しか起こしません
水分不足は、水分を介して体内で
起きる様々な化学反応が抑制され、
代謝が悪くなります
このことが体脂肪除去に大きく
影響しています
脂肪ができる要因として、血行が
よくないからということがあります
これはその部分の代謝が
悪くなっているためです
そのため、水分補給をすることで
体内の化学反応を促進させ、代謝を
よくすることで、体脂肪の除去にも
つながるわけです
簡単に取れそうで、意外にとれて
いない水分
一気に取るとお腹を壊したりして
しまうかもしれないので、こまめに
水分補給していきましょう！
今すぐ、自分の水分補給の習慣に
ついて振り返ってみましょう！
